Список форумов Балет и Опера Балет и Опера
Форум для обсуждения тем, связанных с балетом и оперой
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Общество Друзья Большого балета
Диета для балетных
На страницу Пред.  1, 2, 3, ... 36, 37, 38  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Балет и Опера -> За сценой
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Ilana
Новичок
Новичок


Зарегистрирован: 08.01.2004
Сообщения: 14
Откуда: NORWAY

СообщениеДобавлено: Ср Янв 05, 2005 2:06 am    Заголовок сообщения: Re: Ответ Ответить с цитатой

Фрези Грант писала:
Цитата:
Почему эти слова часто приписывают Плисецкой, только вот я лично никогда нигде в её интервью их не видела. Может быть это очередной миф?



Интервью с Гедиминасом Тарандой:
"- Позвольте задать обывательский вопрос: чем питаются артисты балета, чтобы сохранить свои хрупкие формы?
- Рецепт универсальной диеты принадлежит Майе Плисецкой: "Хочешь похудеть - сиди не жрамши!"
http://www.peoples.ru/art/theatre/ballet/taranda/index.html
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Фрези Грант
Активный участник форума
Активный участник форума


Зарегистрирован: 30.08.2003
Сообщения: 492
Откуда: Санкт-Петербург - Литва

СообщениеДобавлено: Сб Янв 08, 2005 4:16 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Уважаемая Ilana. Тут Таранда говорит, что так советует Плисецкая. Сама балерина, насколько мне известно, нигде в официальных источниках такого совета не давала. Возможно в приватных беседах.
Балерина в своей книги "Я, Майя Плисецкая" пишет, что самая лучшая кухня для балерины - это японская. Сейчас не могу найти страницу, где именно это суждение, но вскоре постараюсь найти.
Почти прочла мемуары Карсавиной "Театральная улица". В них она о еде почти не пишет. Но очень много упоминаний о ресторанах, ужинах. Из детства вспоминает, что сладостей у них было очень мало, так как жили бедно.
Как можно заметить лучшая диета балерины - работа.
С уважением Фрези Грант.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ilana
Новичок
Новичок


Зарегистрирован: 08.01.2004
Сообщения: 14
Откуда: NORWAY

СообщениеДобавлено: Чт Янв 13, 2005 8:42 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

"- Откуда пошла ваша знаменитая фраза "сижу не жрамши"?

- Это я сказала одной французской журналистке, которая брала у меня интервью. Она меня ужасно доняла всякими вопросами - да что я ем, да какой у меня режим. Это прочел во французском журнале Андрей Вознесенский и использовал в своем "Портрете Плисецкой"."
http://izvestiya.ru/person/article144711


"Японская кухня - вот идеальная пища для балерины. Сушими, суши, шабу-шабу, скьяки, темпура плотно насыщают твой желудок, дают телу энергию. Но не тяжелят, не клонят в сон. Сразу из-за стола можно идти на сцену."
("Я - Майя Плисецкая", стр. 462, из-во "Новости", 1995 год)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Фрези Грант
Активный участник форума
Активный участник форума


Зарегистрирован: 30.08.2003
Сообщения: 492
Откуда: Санкт-Петербург - Литва

СообщениеДобавлено: Вс Янв 16, 2005 3:14 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Уважаемая Ilana, спасибо за пояснения.
Сегодня нашла интервью с Вадимом Писаревым:
Цитата:
- Вадим Яковлевич, здравствуйте. Как хорошо, что я вам дозвонилась! Скажите: какой вы придерживаетесь диеты?
- Надо просто холодильник закрывать на ночь. А вообще-то, я вам скажу, можно есть все, что вам хочется. И один раз в день обязательно надо пропотеть. И тогда, я вам гарантирую, ешьте все, что вам нравится, и вы никогда не поправитесь.
- А как вы к сладкому относитесь?
- Вот к сладкому я равнодушен.
- А как пропотеть?
- Чтобы пропотеть, нужно каждое утро пробежаться, если есть возможность, сходить в бассейн. Это замечательно. Я дружу с баней, раз или два раза в неделю стараюсь париться. Это очень благотворно действует на весь организм. Если будете один раз в неделю посещать сауну вы сбросите лишние килограммы.

Интервью полностью:
http://www.donbass.dn.ua/2003/10/20578/20578-12.php?fotka=20578-12
С уважением Фрези Грант
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
дилетант
Участник форума
Участник форума


Зарегистрирован: 01.02.2004
Сообщения: 242
Откуда: Moscow

СообщениеДобавлено: Вт Май 17, 2005 12:26 pm    Заголовок сообщения: С. Захарова о питании Ответить с цитатой

У Ноткина Светлана чуть-чуть рассказала о своем питании. Но непонятно как она питается во второй половине дня, пьет ли витамины и БАДы и кто эта загадочная подруга, которая отсоветовала ей есть все продукты питания белого цвета? На каком основании, в чем причина того, что Захарова так доверяет ее мнению?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Фрези Грант
Активный участник форума
Активный участник форума


Зарегистрирован: 30.08.2003
Сообщения: 492
Откуда: Санкт-Петербург - Литва

СообщениеДобавлено: Сб Май 21, 2005 10:35 pm    Заголовок сообщения: Ответ Ответить с цитатой

Дилетант, на ваши вопросы может ответить только сама Светлана Захарова. Я смотрела эту передачу и могу только предположить, что :
БАДы в большинстве своем пустая трата денег. Ничего полезного они не приносят, могут только навредить. Витамины лучше получать в виде овощей и фруктов, зимой - орехов, кураги, фиников.
Сахар - действительно продукт не полезный.
Без муки и соли не будет хлеба, а без хлеба жизнь трудно представить.
Мучное в больших количествах вредно всем.
С уважением Фрези Грант
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Leonid
Новичок
Новичок


Зарегистрирован: 08.06.2005
Сообщения: 1
Откуда: Питер

СообщениеДобавлено: Чт Июн 09, 2005 8:47 pm    Заголовок сообщения: Re: О питании Светланы Захаровой Ответить с цитатой

Лично я против диеты, но сам ее соблюдаю! Rolling Eyes
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Jamaika_Smilik
Новичок
Новичок


Зарегистрирован: 12.06.2005
Сообщения: 5

СообщениеДобавлено: Вс Июн 12, 2005 10:07 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Если интересно, можете заглянуть на этот сайт http://www.coconutdiet.com/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
дилетант
Участник форума
Участник форума


Зарегистрирован: 01.02.2004
Сообщения: 242
Откуда: Moscow

СообщениеДобавлено: Ср Июл 06, 2005 6:21 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

В газете "Планета Wellness" №7(10), июль 2005 года есть беседа Геннадия Фролова с Ильзе Лиепа. На вопрос:" У балерин строгие ограничения в питании. Каков Ваш рацион?" ГФ получил такой ответ:"Ем только раз в день. Вечером-рыбу, салатики. Молочные продукты я из своего меню исключила полностью, мясо тоже не ем. Люблю гречневую кашу. Обожаю национальные японские кушанья. Даже купила в Японии специальную сковородку, чтобы готовить эти блюда"
ИМХО такой ответ вместо понимания вызывает больше вопросов. Но, видимо, вопросы насчет диеты принято задавать балеринам исключительно ради формальности:(
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
DOMINATOR
Активный участник форума
Активный участник форума


Зарегистрирован: 13.06.2005
Сообщения: 440

СообщениеДобавлено: Ср Июл 06, 2005 4:42 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Учясь в школе, никогда за диетой не слежу - если только когда живот болит... А вот сейчас нужно похудеть, как не знаю Confused
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
MOVE
Новичок
Новичок


Зарегистрирован: 10.07.2005
Сообщения: 3

СообщениеДобавлено: Вс Июл 10, 2005 6:43 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Конечно лучшийй способ похудеть это "закрыть рот" НО порой это настолько вредит здоровью что мы расплачиваемся за это всю оставшуюся жизнь.Например просидев на жесткой диете в возрасте от 11 до 18 лет вы рискуете в 30 лет заработать Остеопороз потому как в этом возрасте очень важно чтобы кости набрали необходимую толщину и это невозможно при недостатке кальция и других минеральных веществ.Постоянно же принимать витамины в капсулах не более полезно чем худеть. И плюс конечно гастриты и женские проблемы.И тем не менее если необходимо похудеть нужно обязательно не забывать про некоторые важные моменты.Во первых танцовщик должен выпивать не менее 2-3 литров воды в день.Также важны углеводы которые являются главным источником энергии в организме.Углеводы должны составлять 60% суточного рациона.Значит нельзя забывать про гречку,геркулес,картофель,рис а также макароны,мясо и рыбу.Есть это полезнее всего в течении часа после тренировки.А для лучшего усвоения используйте специи.
Exclamation Для восстановления мышечной ткани очень важен белок.Т.к. после каждого занятия наши мышцы нуждаются в восстановлении.
Растительный жир нужен для нервных тканей и для резерва энергии в организме.И потом любой салат нужно заправлять оливковым маслом,иначе витамины и минералы не усвоятся организмом. Exclamation
Нельзя забывать про орехи,оливковое масло и не злоупотреблять печеньем, шоколадом и т.д....т.к последние содержат животные жиры способствующие лишнему весу.
И конечно фрукты(в том числе бананы,помогающие мышцам не забиваться во время занятий) Exclamation
И овощи НО обязательно с оливковым маслом.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Toubib
Участник форума
Участник форума


Зарегистрирован: 08.10.2003
Сообщения: 388
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Ср Сен 14, 2005 12:01 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Кальций надо принимать обязательно, регулярно, причем обязательно с витамином Dз. Можно никомедовский (устричный),но лучше Витрум. Не бойтесь, желудок не испортите,гастрит не наживете. Кроме зубов,ногтей и волос укрепите кости и,что особенно важно-связки. Прием кальция предохранит вас во многом от лишних травм,особенно в период роста (т.е.лет до 18-19). Главный педиатр Франции рекомедует прием кальция всем детям, по крайней мере до 12 лет. Не опасайтесь передозировки-лишний Са легко выводится из организма.К несчастью, дети больше налегают на кока-колу,чем на молоко, содержащее кальций.К тому же есть данные, что эти шипучки вымывают Са из организма...
К сожалению,пару лет назад в МАХУ об этом даже не слышали и вообще с медициной там было очень первобытно.Помню как одной девочке из Ярославля разрешили сдавать экзамен с трещиной в кости, а потом поставили 2 и отчислили (позже она закончила училище в Минске).Но это уже другая история...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
sunshine
Новичок
Новичок


Зарегистрирован: 03.09.2005
Сообщения: 18
Откуда: Moscow

СообщениеДобавлено: Ср Сен 14, 2005 7:40 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Toubib написал:
Цитата:
К сожалению,пару лет назад в МАХУ об этом даже не слышали и вообще с медициной там было очень первобытно

Да и сегодня медицина в МГАХ остается на первобытном уровне. До сих пор нет врачей-диетологов, психотерапевтов,которые так необходимы учащимся академии. Embarassed [/quote]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Кира
Новичок
Новичок


Зарегистрирован: 03.05.2005
Сообщения: 43
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Ср Сен 14, 2005 1:53 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Рацион питания для художественных видов спорта
Задачи

– Поддержание постоянной (сравнительно небольшой) массы тела при низком содержании жира.
– Необходим относительно малый объем мускулатуры в сочетании с пластичностью и высокой функциональностью.
Следовательно, при сравнительно низкокалорийном рационе требуется обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Требования к рациону
Общая калорийность должна регулироваться очень жестко, с тем, чтобы не допустить истощения или заметного увеличения массы тела. Не следует превышать калорийность более чем на 20% от расчетной, или уменьшать более чем на 10%. Хотя для художественных (и прочих сложнокоординационных) видов спорта дается средняя калорийность рациона в 3500–4500 ккал/день, здесь значительно более чем в рассмотренных выше видах, важен индивидуальный подход.
Определение «поддерживающей» калорийности приобретает особое значение (методику см. в первой статье данной серии). При расчете энергозатрат в день можно принять за ориентир значение 60–65 ккал/кг*день, то есть в среднем 3500–4500 ккал/день у мужчин и 3000–4000 ккал в день у женщин. Примерные затраты энергии в ходе выполнения различных упражнений по данным разных источников сведены в таблицу 1.
Таблица 1. Затраты энергии на упражнения с учетом метаболизма, ккал/кг*час (ккал/кг*мин)
Упражнения на брусьях и перекладине 8 (0,133)
Вольные упражнения 9,21 (0,154)
Упражнения на кольцах 5,25 (0,092)
Выполнение соревновательной программы 15 (0,25)
Рекомендуется прибавлять к расчетному значению 15–20% на неучтенные затраты и компенсацию изменений метаболизма.
Хотя предотвращение недостатка калорий имеет существенное значение, в ряде случаев применяется регулируемый энергодефицит, служащий как бы активатором приспособительных реакций. В подготовительном периоде проводится цикл снижения калорийности рациона, примерно на 5–10% против потребности, в течение 7–10 дней. Конечно, в данном случае необходим врачебный контроль и периодическая проверка веса. Кроме того, рекомендуем отслеживать состав тела доступными методами, например с помощью жировых калибров или денситометрии.
Пищевые вещества
Рекомендуются умеренные количества белка (1,2–1,6 грамма на килограмм веса), причем стоит очень осторожно подходить к выбору пищевых источников. Белок должен быть преимущественно животного происхождения.
Для обеспечения достаточной выносливости нужно значительное количество углеводов (примерно 60–70% общей калорийности рациона, или 8,6–9,8 г/кг в день). Следует очень аккуратно регулировать соотношение в пище углеводов с различным гликемическим индексом. Обратите внимание на достаточное поступление клетчатки и пектина, необходимых для нормальной работы кишечника (ориентировочные значения 20–30 грамм в день). Недостаток их может привести к запорам, а избыток – к неполному усвоению пищи.
Потребление жиров следует строго ограничить. В то же время не стоит снижать их содержание в рационе настолько, чтобы организм испытывал дефицит ненасыщенных жирных кислот. Рекомендуемые для данной группы видов спорта пределы 1,7–1,9 г/кг веса в день. Однако для фигурного катания потребность в жирах из-за работ при низких температурах в среднем несколько выше, а для гимнастики – ниже.
Очень важно повышенное потребление витаминов группы В и Е (таблица 2). Потребность в минеральных веществах также превышает средне рекомендуемую. Следует иметь в виду, что реальные потребности могут быть выше, а наличие «скрытого» дефицита того или иного микронутриента резко снижает работоспособность.
Таблица 2. Ориентировочные потребности спортсменов художественных видов в витаминах и минеральных веществах
С,мг120–125; В1, мг2,5–3,5; В2, мг 3–4; В6, мг5–7; В12, мкг3–6; РР, мг21–35; А, мг2–3;
Е, мг15–30; кальций, мг1100–1200; фосфор, мг 1800 –2100; магний, мг 600-900;
калий, мг 4500 –5000; натрий, мг 5500 – 6000; железо, мг 15-20
Потребление жидкости должно регулироваться таким образом, чтобы избежать обезвоживания и в то же время не допустить избыточного вымывания минеральных веществ с потом. Ориентировочные значения 2–2,5 литра в день, с учетом пищи. Наличие жажды, как правило, свидетельствует об уже имеющемся дефиците воды. Будьте осторожны с напитками, содержащими кофеин – они обладают мочегонным действием.
Пищевые добавки
Разумное использование добавок (особенно ППБЦ) для коррекции рациона в художественных видах спорта позволяет решить ряд проблем:
– Ликвидировать дефицит калорий и питательных веществ;
– Преодолеть удручающее разнообразие, тем самым удаляя мешающие усвоению пищи психологические факторы;
– Добиться повышения работоспособности и ускорения восстановления после нагрузок.
Использование богатых белком и углеводами смесей, помимо коррекции соотношения макронутриентов в рационе, способствует преодолению однообразия. По этой причине следует обращать внимание не только на состав, но и на вкусовые качества добавки с учетом личных предпочтений спортсмена.
В свете изложенных выше требований, особое значение приобретают такие препараты, как сбалансированные поливитаминно-минеральные комплексы (например, Олиговит). Следует избегать комплексов с выраженным преобладанием той или иной группы микронутриентов, чтобы не нарушить их баланс.
Использование стимуляторов, адаптогенов и эргогенов может быть оправдано при больших нагрузках, однако их следует использовать короткими курсами при наличии явных симптомов переутомления.
Рекомендуемые добавки: заменители пищи, поливитамины и минеральные соли, природные эргогены (крайне умеренно), карнитин.
Планирование рациона
Имейте в виду, что особенности организма гимнастов и фигуристов делают планирование их рациона очень трудным. В то же время это должно быть выполнено задолго до начала выступлений, чтобы неожиданные «срывы» не ухудшили работоспособность спортсмена. Как и раньше, мы одобряем эксперименты с питанием только на значительном временном отдалении от ответственных выступлений!
Продукты должны быть легкими, но питательными и весьма разнообразными, иначе возможны проблемы с усвоением из-за психосоматических расстройств. В работе рекомендуется использовать не менее 15–20 блюд из каждого продукта. Ну это, пожалуй, не всегда реально, однако за счет применения самых разных продуктов можно бесконечно разнообразить рацион.
Во избежание расстройств желудка и снижения пластичности следует оставлять большие перерывы между приемом пищи и тренировкой. В качестве ориентира можно использовать данные таблицы 3, корректируя их по мере необходимости. Например, вряд ли очень плотный ужин способен обеспечить нормальное самочувствие с утра.
Естественно, завтрак должен нести основную нагрузку, как по калориям, так и по питательным веществам. Деление его на два приема оказывается рациональным хотя бы из-за необходимости избежать перегрузки желудка, особенно при утренних тренировках.
К сожалению, более чем пятиразовое питание не стало традиционным в данной группе видов спорта. С учетом современных норм диетологии, есть смысл разделить последний прием пищи на два (в соотношении примерно 3:1). Последний раз следует принимать пищу не менее чем за час-полтора до сна.
Таблица 3. Примерная раскладка для гимнастов при разных режимах тренировок
Режим 1-й завтрак 2-й завтрак обед полдник ужин
Тренировка с утра 30 - 35 10 25
Тренировка вечером 35 5 30 - 30
Две тренировки в день 25 10 35 5–10 20–25
Есть смысл отследить личные пристрастия спортсмена и имеющиеся у него идиосинкразии (отвращение к тому или иному виду пищи), а также наличие пищевой аллергии. В противном случае возможны необъяснимые на первый взгляд расстройства работоспособности, вызванные как физиологическими, так и психологическими факторами.
Особенности питания юных спортсменов
Хотя проблема «омоложения» характерна для всего спорта высших достижений, в художественных видах она особенно актуальна. Гимнасты раньше всех вступают в сферу международных соревнований высочайшего класса и, увы, раньше всех покидают ее.
Для юных спортсменов, в отличие от взрослых, характерны быстрые темпы роста мышечной и костной ткани. Следовательно, потребность в пищевых веществах на килограмм веса у них существенно выше. Кроме того, процесс роста приводит к увеличению потребности в кальции (ориентировочно 1400–1500 мг/день), фосфоре (2100–2300 мг/день) и витаминах группы В.
Поскольку юные спортсмены, за редким исключением, неспособны самостоятельно контролировать свое питание и склонны к употреблению «неправильной» пищи, в данном случае следует ненавязчиво руководить процессом оптимизации их рациона. Наставник (тренер) должен объяснить родителям будущего «светила» основные требования к питанию в избранном виде спорта. Вероятно, для коррекции ошибок и сбоев можно применять ППБЦ, имеющие достаточно высокие вкусовые качества (заменители пищи, гематоген, сухофрукты).
Однако следует иметь в виду, что растущий организм иногда реагирует на внешнее воздействие совершенно не так, как уже развитый. Поэтому любое воздействие должно осуществляться крайне осторожно и под постоянным контролем врача, имеющего квалификацию в области педиатрии. Особенная осторожность необходима при использовании адаптогенов.
Осторожно: анорексия!
Анорексией называется психосоматическое заболевание, при котором человек теряет аппетит. Очень часто оно связано с нервным стрессом. Причина расстройства лежит в древнем защитном механизме, отключающем потребность в пище тогда, когда процесс пищеварения способен помешать выполнению жизненно важной задачи, например борьбе с болезнью или самообороне. В современном обществе данный рефлекс извращен разного рода предвзятыми мнениями, например стремлением следовать общепринятым «канонам красоты» или давлением общественного мнения.
Почему мы говорим об этом здесь? Виды деятельности, связанные с повышенным вниманием к телу – источник риска расстройств питания. Список таких видов включает гимнастику, прыжки в воду, балет и фигурное катание. В одной работе указывается, что 6% студентов профессиональных балетных студий страдают этими расстройствами. Проблема осложняется давлением тренеров, стремящихся загнать вес подопечных в жесткие рамки ради большей «эстетичности». Порой неосторожное замечание способно подвигнуть спортсмена на самоубийственные ограничения. Особенно резко данный эффект проявляется в подростковом возрасте.
К сожалению, на проявления анорексии часто не обращают внимания. В результате возможно длительное самоистощение, иногда с летальным исходом. Такие случаи неоднократно отмечались с спортивной прессе.
При недостатке пищи организм стремится, прежде всего, защитить два жизненно важных органа – мозг и сердце, жертвуя другими тканями и замедляя метаболизм. Так, у женщин наблюдается прекращение менструаций. Понижается давление крови и скорость дыхания. Снижается выброс гормонов щитовидной железы, ведущий к другим нарушениям, например ломкости волос и ногтей, сухости кожи, замедлению пульса, понижению устойчивости к холоду, запорам.
Из-за недостатка микроэлементов нарушается электролитный баланс, что вызывает нарушение сердечных ритмов и возможные сердечные приступы, а также истощение костей из-за вымывания из них кальция. Часто наблюдается мягкая анемия, так как запасы железа истощаются; связки набухают, уменьшаются размеры мышц, так как организм расходует их ткани для получения энергии; понижение уровня глюкозы в крови вызывает головокружения.
Наиболее эффективный метод лечения анорексии – сочетание способов изменения поведения с семейными консультациями и медицинскими процедурами, что должно помочь пациенту преодолеть неправильное отношение к своему организму, пище и питанию.
Запущенные формы анорексии часто требуют госпитализации для восстановления нормального веса. Увы, современная медицина с трудом преодолевает такие расстройства.
Особое внимание следует обратить на диету. Разнообразная, вкусная и питательная пища, контроль за достаточным поступлением калорий, макро- и микронутриентов в значительной степени способствуют исправлению положения.
Примеры рационов
Мы использовали рационы, достаточно типичные для занимающихся художественными видами спорта. Естественно, они слегка преобразованы с учетом обсужденных выше требований к питанию спортсменов. Используйте приведенные ниже варианты как ориентир, а не как пример для слепого подражания!
Вариант 1. Для гимнастов при обычном режиме тренировок
Завтрак: тарелка овсянки (примерно 50 г хлопьев); стакан молока; 1 нарезанный кусочками банан; 75 г домашнего сыра или творога;
Второй завтрак: 2 порции свежих фруктов или бананы
Обед: тарелка овощного супа; 2 булочки из муки цельного зерна с небольшим количеством масла/нежирного паштета; 1 порция свежих фруктов; 1 пачка (150 г) нежирного йогурта или порция рыбы/мяса (примерно 100 г)
Перед тренировкой: 4 рисовых лепешки с фруктовой пастой
Сразу после тренировки: 2 фруктово-ореховых плитки
Ужин: тарелка макарон с соусом из помидоров с приправами; рисовый пудинг с фруктами
Перед сном: 1 яйцо всмятку с хлебом или пачка йогурта
Вариант 2. Для фигуристов. Годится также для использования в период общей подготовки
Завтрак: гранола из орехов, овсянки, изюма и сухофруктов; стакан молока; 1 порция свежих фруктов
Второй завтрак: 1 кусок фруктового кекса; 1 порция свежих фруктов
Обед: 2 бутерброда (каждый бутерброд – 2 куска хлеба из муки цельного зерна с небольшим количеством масла/нежирного паштета и 100 г тунца, помидорами, салатом и 2 ст. л. подсолнечного масла); 1 пачка (150 г) нежирного творога
Перед тренировкой: 1 толстый кусок хлеба с медом или джемом
Сразу после тренировки: 1 плитка из мюсли или фруктовая плитка; 1 банан
Ужин: 100 г курятины или другой птицы; 1 среднего размера(225 г) картофелина в мундире с йогуртом; Салат из овощей с 1 ст. л. растительного масла или уксуса (или фруктовый салат)
Перед сном: коробочка (250 г) йогурта или белково-углеводный коктейль.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Belaja_Vorona
Участник форума
Участник форума


Зарегистрирован: 06.01.2006
Сообщения: 121

СообщениеДобавлено: Вт Янв 10, 2006 7:13 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Прошу прощения, что своим топиком затопила эту тему на другую страницу. Больше так не буду!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Балет и Опера -> За сценой Часовой пояс: GMT + 3
На страницу Пред.  1, 2, 3, ... 36, 37, 38  След.
Страница 2 из 38

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Яндекс.Метрика